Suivez ces 10 recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport :
- Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.
- Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice, à l’entraînement comme en compétition.
- J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5 °C ou supérieures à 30 °C.
- Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive.
- Je ne prends pas de douche dans les 15 minutes qui suivent l’effort.
- Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).
- J’effectue un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
- Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant pendant l’effort*.
- Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant pendant l’effort ou juste après l’effort*.
- Je signale à mon médecin tout malaise survenant pendant l’effort ou juste après l’effort*.
*Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.
